Kyčle
Mobilita kyčlí je velice důležitá pro sportovní výkon zejména pro výskok. Posaď se na zem. Narovnej záda a za hlavou se vytáhni směrem vzhůru. Pro lepší stabilitu můžeš použít svého HH. Poté pokládej levou a posléze pravou nohu dovnitř. Vždy se vrať do výchozí polohy. Nikam nespěchej. Lepší je pomalé tempo a správné dýchání. Opakuj 10x na každou nohu.
Záda a ramena
Protažením zad a ramen můžeš zlepšit pohyblivost celého aparátu. Tento krátký strečink zahřeje ty správné svaly. Stoupni si rovně. Překřiž nohy. Je jedno jestli pravou před levou, nebo naopak. Udělej to tak, jak je ti příjemné. Vytáhni se za hlavou a dej ruce vzhůru. Opět můžeš použít svého HH. Poté se ukloň vlevo a zase vpravo. Vždy se zastav ve výchozí rovné pozici. Cviky prováděj pomalu a nezapomeň u nich volně dýchat. Nádech na střed, výdech do strany. Bude fajn, když uděláš 10 opakování.
